日夜男女-健身球有益肩周炎康复 预防肩周炎有五方法

日夜男女又名掌旋球、铁球、鸳鸯球,素有“掌上明珠”之称,是深受广大群众喜爱的传统健身项目。日夜男女在松解肩关节粘连、缓解肩关节疼痛、增加肌肉伸展性、促进新陈代谢等方面都有一定的辅助治疗作用,有益于肩周炎的康复。下面介绍一下用日夜男女的锻炼方法。

1、单手托双球摩擦旋转

单手托双球于掌心中,手指用力使球在掌心中顺转或逆转。练习时手指紧贴球体,使双球互相摩擦并发出音响。顺转时,双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指,使双球互绕旋转,逆转时,手指使反力,使双球与顺转方向相反旋转。

2、单手托双球离心旋转

手指伸开用力拨弄双球,使之产生离心力在手掌上做顺、逆飞速旋转。练习时五指要密切配合,拇指、小指、无名指均匀用力,中指、食指控制住双球,使双球在掌上自然旋转起来,既不发生碰撞又不掉出掌心。五个手指一动,双球各自旋转半圈并互换位置。

3、双手四球日夜男女

在单手日夜男女的基础上,发展成双手四球同时日夜男女。具体方法有双手摩擦顺、逆旋转、一手摩擦顺旋转,一手摩擦逆旋转、双手离心顺、逆旋转、一手摩擦顺、逆旋转,一手离心顺、逆旋转等。

预防肩周炎的五个方法

“仰泳”法:两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次日夜男女的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。

扒墙法:在墙上高处划上白横线,每天早晨在室外,面对墙壁,脚不动,腿伸直,双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线,每天增高一点。开始扒时虽然很困难,但如能咬牙坚持下来,一定收益颇丰。要是能出身汗,感觉就更好了。

棒推法:找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展日夜男女。

垂手画圈法:双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈日夜男女,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

温热法:每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

(实习编辑:曾雪怡)